Herba HELVETICA

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睡眠の質を向上するラベンダー

就寝中の女性(イメージ)
新緑の季節とはいえ、花屋さんの店先がとても華やかです。紫色の蕾が膨らみはじめたラベンダーの鉢もよく見かけます。
ラベンダーのエッセンシャルオイルは、ベビーマッサージにも使うことができ、フローラルなやさしい香りに誰もが癒されます。
ラベンダーはリラクセーション効果や睡眠を改善する効果があるとされていますが、不眠症の診断を受けた閉経後女性を対象にして、ラベンダーのエッセンシャルオイルの効果を評価した研究があります。
対象者をラベンダーのエッセンシャルオイルを嗅ぐアロマ群とヒマワリ油を嗅ぐプラセボ群に分け、不眠症の診断に用いられる終夜睡眠ポリグラフ検査、ピッツバーグ睡眠質問票などを用いて睡眠の質を評価しました。
アロマ群は就寝前にラベンダーのエッセンシャルオイルの香りを2分間嗅ぎ、エッセンシャルオイルをコットンに垂らして枕に置きました。
その結果、ラベンダーの香りを吸入したアロマ群は、寝つきがよくなり、中途覚醒が改善し、睡眠の質と睡眠効率(就床時間に対する睡眠時間の割合)が向上しました。そして、結果的に日中に感じる抑うつ、ほてりなどの更年期症状も軽減しました。
Reference:
Dos, R. L. L., Dos, S.-J. J. G., Tufik, S., & Hachul, H. (2021). Lavender essential oil on postmenopausal women with insomnia: Double-blind randomized trial. Complementary Therapies in Medicine, 59, 102726.